增強步態：每一步都踏實安心

走路，是我們每天做最多的動作，卻也最容易被忽略。

Jaderoot 陪你練習，即使在路上遇到小石頭，也能從容跨過，繼續平穩前進。

B1 平穩起步

正常走路，步伐平穩。感覺身體的放鬆，額頭上的綠芽微微發光，那是專注與覺察的訊號。

B2 發現石頭

走著走著，你低頭看到前方地上有顆小石子。腳步不自覺放慢，身體開始準備應對這個小小的挑戰。

B3 準備跨越

你看著那顆小石子，一個念頭閃過：「踩過去就好了，反正那麼小。」——等等，這正是我們要練習的地方。

B4 選擇繞過 (關鍵練習)

你知道嗎？很多跌倒意外，就發生在這種「自以為沒問題」的瞬間。踩到一顆不起眼的果實、一片落葉，都可能讓你——

• 腳底一滑，身體瞬間失去重心
• 腳踝突然扭傷，痛得站不住
• 力量往上傳到膝蓋、小腿，留下日後隱隱作痛的舊患

所以這次，我們做一個不同的選擇。

輕輕抬起腳，繞過它。不踩、不踢、不較勁。就像在保護一個路過的小生命，也像在保護未來的自己。

B5 恢復平穩

繞過石子後，繼續往前走。腳步逐漸找回原本的節奏，恢復平穩。

B6 繼續前行

放下腳，踏實地踩在地面上，繼續平穩走路。額頭上的綠芽再次發光，那是你成功應對挑戰、身體依然穩定的證明。

誰需要增強步態？

• 走路常被說「拖地」或腳步聲很大
• 上下樓梯覺得不穩，需要扶扶手
• 走在不平的路面會緊張
• 單純想讓走路姿勢更好看、更省力