核心穩定：從屁股開始，撐起您的身體

核心在哪裡？

很多人以為是用力縮肚子——其實不是。

核心的起點，在您的屁股。

屁股有力量，您站著就不會腰痠；

屁股會幫忙，您走路就不會拖泥帶水；

屁股穩定，您就不容易跌倒。

跟著Jaderoot，找回那塊被您坐了一整天、都快忘記的肌肉。

D1 找感覺

雙腳站穩，與肩同寬。

然後——想像您要把身後那扇很重的門推著關上，用屁股去推。

您會感覺屁股微微夾起來、往後推，肚子也輕輕收住。就是那個感覺。

膝蓋呢？不用管它。屁股一動，膝蓋自然就會在它該在的地方。

站好後，頭頂像有一條線輕輕往上拉，整個人是穩的，但不僵硬。

睜開眼睛，呼吸放慢。什麼都不用想，只是站著。

D2 閉眼，找裡面

慢慢閉上眼睛，把注意力帶到腹部深處——那是您的身體中心，是穩定力量的源頭。

輕輕吸一口氣，感覺那裡開始微微發光，像剛點燃的燭火。

屁股繼續輕輕往後幫忙出力。

D3 光芒變亮

隨著下一次吸氣，想像身體中心的光芒變得更亮一點。

不用用力，只是輕輕地、溫柔地把意念帶到那裡。光芒從一小點，慢慢擴散。

D4 穩定發光

現在，身體中心亮起來了。

不是刺眼的那種亮，而是溫暖、穩定的光，像一盞小夜燈，從身體中心向外照亮。

就在這裡，慢慢呼吸，停留3-5個深呼吸。

不用站太久——每天站幾次，每次幾分鐘，比一次站很久更重要。

您會感覺核心區域微微溫熱，屁股也確實有在工作——那就是對的訊號。

D5 準備收工

練習快結束了。輕輕地，想像身體中心的光芒慢慢收回來，從亮漸漸變回微微發光，就像您剛開始啟動時那樣。

不急，慢慢來。屁股也可以慢慢放鬆，不用再推著門了。

D6 收工

光芒完全收回，回到一開始的平靜。

慢慢睜開眼睛，感覺身體依然放鬆，但屁股和核心——您知道，它們剛剛有在上班。

誰需要這個練習？

• 坐一整天下來，腰痠到不行的人
• 走路走久，覺得膝蓋不舒服的人
• 站久了就想靠牆、想坐下來的人
• 想預防跌倒、讓每一步更穩的人
• 還有——想讓屁股不要太無力的人，這就是您寫的。