強化平衡：像Jaderoot一樣，站得更穩

平衡，不是跟別人比賽誰站得久。

而是當你一個人站著的時候，身體知道自己在哪裡，腳底知道該怎麼扎根。

跟著Jaderoot，一步步找回屬於你的穩定中心。

A1 預備姿勢：站穩

就像Jaderoot準備狩獵前，雙眼專注、四肢沉穩。雙腳與肩同寬，微微彎曲膝蓋，感覺體重均勻分布在腳掌。找到屬於你的「中立位置」。

A2 意念啟動：閉眼

當你站穩後，輕輕閉上眼睛。視覺消失，身體的本體感覺就會開始工作。你可能會感覺腳底微微發熱、發光，那是身體正在專注傾聽平衡的訊號。

A3 放鬆：生根

想像腳底的光芒像樹根一樣，隨著呼吸，慢慢地、深深地扎進土裡。感覺身體的重量透過這些「根」傳導給大地，上半身則保持輕盈放鬆。

A4 上半身向上與根對拉：風來

平衡，不是靜止不動，而是在晃動中找回穩定。一陣強風吹來，你的身體會本能地輕微晃動。沒關係，感受這個晃動，但讓你的「根」牢牢抓住地面，不被吹倒。

A5 找回平衡：穩定

風停了。你的身體經過微調，回到了更穩定的位置。比起風來之前，你感覺自己站得更篤定、更踏實。

A6 收功：放鬆

最後，慢慢睜開眼睛，像Jaderoot完成任務後舒服地趴下。將意識從腳底收回，放鬆全身。感謝自己完成了這次的練習。

誰需要強化平衡？

如果你走路時總覺得步步為營、曾經差點跌倒心有餘悸、長時間久坐感覺核心無力，或是想預防運動傷害的健行愛好者——這套練習都適合你。